壓力包括三部分：

1) 壓力源即對我們產生壓力的事物和處境；

2) 壓力源會產生力壓力感，壓力感的大小取決於個人對壓力源的重視程度，對有關事物和處境的管理控制能力，以及對自己的期望：

3) 不同桯度的壓力感，會引致不同的壓力反應，並在生理、心理、認知、情緒等方面表現出來。

例如：

家長要應付一大堆家務，本已忙得不可開支，但又見到孩子不專心做功課。兩個壓力源同時出現，家長可能會覺得兩件事都很重要，希望立即解決，但時間有限，不曉得怎樣妥善處理，於是壓力感逐漸增加。壓力反應可以是心跳加速和手心冒汗 ( 生理 ) ；認為孩子不合作、製造問題 ( 認知 ) ；覺得困擾和沮喪 ( 情緒 ) ；於是一時衝動責打孩子來宣泄情緒 ( 行為 ) 。


以下介紹處理壓力的方法，

肌肉鬆弛法﹕

留意肌肉是否處於緊張狀態，特別是：肩‧頸，顎、背、手臂等部位，出現肌

肉緊張的訊號時，應按摩肌肉或進行鬆弛運動，以減低壓力‧多做深呼吸的

練習，亦很有效用的。

給自己空閒和時間﹕

每天為自己安排一小段休息時間，例如放下手頭的工作，坐下來喝杯飲

品，讓自己完全放鬆。這樣，精神狀態便容易恢復過來。

尋求舒緩壓力的方法 :

壓力感是需要適當的渠道宣泄，才下會傷害身心。

做掌上壓、跑步或跳繩等運動，泡一個浴，唱卡拉 K 或聽一首心愛的歌曲，

都是適當的宣泄方法。如壓力感很大，甚至可拍打枕頭來宣泄。

学习参考。